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冬训日记 |训练有新招 累并快乐着
日期: 2020-01-11浏览次数:31
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1月11日,是深圳佳兆业队在佳兆业万豪酒店冬训的第四天。上午1.5小时沙滩跑+下午1.5小时绕酒店跑,听起来很枯燥的体能训练,队员们却说:“新鲜,有效果!”

沙滩训练新鲜有趣

早上9点半,深圳佳兆业将士准时在佳兆业万豪酒店的专属沙滩集合,开始沙滩训练。

训练从最简单的沙滩慢跑开始,然后队员分成两拨,面对面折返跑,跑的过程中还要完成各种规定动作:脚后跟勾沙、空中转圈、高抬腿……紧接着是:加速跑、变速跑、绕雪糕筒跑……节奏由慢到快,不到半小时,队员们已经是满头大汗。

在沙滩上练了半个小时后,到了大家最期待的下海环节。队员们排成两列,在一波波冲向沙滩的海潮中抬手踢腿大步走、高抬腿、后退走……没有一样是轻松的,但没有一样是重复的。

短暂的午休后,队员们下午三点又开始了下午的训练:不间断地上坡跑,再加核心力量训练,总结起来只有一个字——虐!

除了大部队训练,刚伤愈归队的甘超、张远跟随体能康复师同样是一天两练:核心力量训练+沙滩慢跑。张远和甘超都希望能尽快恢复,跟上大部队的训练。

体能教练吉奥瓦尼·安德雷尼说:“选择到海边训练,是想利用沙子和海水的阻力,让队员尽快恢复体能,增强肌肉力量,预防伤病。”

队员乔巍说:“教练每天的训练安排都不一样,对腿部力量有很大的帮助。大家身体、特别是腿部肌肉反应比较大。”

队员吕海东说:“我是第一次在沙滩上进行训练,很新鲜。而且这里的环境和条件不错,还很安静,每天训练虽然很累,但还是很开心。”


深足冬训将建立球员独立数据库

按照教练组的冬训计划,明天球队还是一天两练,下周一上午返回基地,下午开始有球训练。届时除了技战术方面的训练,体能训练同样不会落下。

在春节放假前,教练组会记录队员的体重、体脂率等信息,春节后前往西班牙巴塞罗那冬训时,球队将会用专业仪器监测球员的体能状况,建立球员独立数据库,详细地记录每个队员的体能状况、技术分析等,再根据不同的数据级别设计专属训练计划。

体能教练安德雷尼表示:“我们希望通过前两期的训练,让队员的体能状况达到一定的水平再进行测试。如果有队员没达到要求,那么他在西班牙将会面临双倍乃至更高强度的训练。”

冬训图集




  • 2020赛季中超联赛积分榜
    排名 球队简称 净胜 积分
    1 广州恒大 30 23 44 72
    2 北京国安 30 23 34 70
    3 上海上港 30 20 36 66
    4 江苏苏宁 30 15 19 53
    5 山东鲁能 30 15 20 51
    更新时间:2019-12-02 09:50 更多 . . .
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